Ежедневно с 9.00 до 22.00

По алфавиту:
a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z
1 2 3 4 5 6 7 8 9 0

Как бороться со стрессом перед экзаменами?

Как бороться со стрессом перед экзаменами?
В современном мире, где человек обычно ставит перед собой огромное количество целей, всегда оставаться спокойным и уравновешенным невероятно сложно. Уже с юных лет стресс становится нашим постоянным спутником – всем школьникам и студентам хорошо известно чувство сильной тревоги накануне экзамена. Чтобы сильное эмоциональное напряжение не отразилось на экзаменационных результатах, необходимо уметь преодолевать состояние тревоги.

Провокаторы предэкзаменационного стресса

Задумайтесь, ведь далеко не всех студентов и выпускников школы волнует перспектива не сдать экзамены. Психологи уверены, что основной причиной подобного стресса является личное отношение к возможным результатам. Человек сам формирует в своей голове модель адекватного восприятия ситуации. Проще говоря, изначально настройтесь на успех, уверенность в себе еще никому не повредила.

Спровоцировать стресс может неумение грамотно распределять время для подготовки к экзамену. Нельзя начинать подготовку, когда до часа "икс" осталось всего лишь несколько дней. Вряд ли получится "вместить" в голову всю информацию, и паника станет неминуема.

Желательно уметь просчитывать любой исход событий, погрузиться мысленно в модель негативного результата. Подобный метод поможет справиться с сильным страхом и понять, что даже при неприятном стечении обстоятельств жизнь не заканчивается. Впрочем, особо впечатлительным натурам данный метод не всегда поможет – для них гораздо важнее станет моральная поддержка родителей и близких друзей.

Как избавиться от тревоги накануне экзамена

  • Подготовку к экзамену важно закончить еще вечером и посвятить оставшееся время отдыху и приятным отвлекающим занятиям, любимому хобби. Можно сходить на прогулку, развеяться и отвлечься от тревожных мыслей.
  • Важно обратить особое внимание на свой рацион в предэкзаменационный день. Желательно отказаться от кофе, шоколада и даже крепкого чая – они могут привести к нарушению сна, а перед экзаменом очень важно хорошо выспаться.
  • Попробуйте смоделировать мысленно ситуацию успеха – представьте, как вы заходите в аудиторию, как выбираете свой билет или получаете пакет с заданием, как уверены в своих знаниях. Подобный посыл можно воспроизводить несколько раз, чтобы появилась внутренняя уверенность именно в таком успешном исходе событий.
  • Среди самых эффективных способов позитивного настроя можно выделить аутотренинг. Слова часто материальны, повторяйте про себя установки на успех, избегая предложений с отрицательным значением.

Как подготовить свой организм к стрессовой ситуации

Со стрессом можно и даже нужно бороться. Если отдавать свой организм ему на растерзание, то плачевным исходом рано или поздно станет психическое расстройство. Кроме психологических установок на успех можно периодически прибегать к помощи аптечных препаратов на натуральной основе. Глицин-форте, экстракт валерианы, Релаксозан, Лотосоник помогут в трудный период справиться с состоянием сильной эмоциональной нагрузки и не вызывают привыкания. Успокаивающий фиточай "Алтай" на основе лекарственных трав избавляет от состояния тревоги и восстанавливает нормальный сон.

Психологи напоминают – здоровый образ жизни является залогом высокой стрессоустойчивости организма. Важно не забывать о физической активности, прогулках на свежем воздухе, режиме дня и правильном питании. Найдите занятие, любимое дело, которое помогает отдохнуть душой и отвлечься от неприятных мыслей.

Стресс – это вполне естественная реакция организма, и потому природа предусмотрела скрытые внутренние резервы, чтобы с ним бороться. Запомните – у каждого человека есть психологические возможности, чтобы самостоятельно преодолеть напряжение и тревогу.